Hyppivä kyykkyhyppy
Asiantuntijan vinkit
Laskeutukaa pehmeästi jalkapohjien varaan vähentääksenne iskua nivelissä ja ylläpitääksenne tasaisen rytmin koko liikkeen ajan.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Aloittakaa jalat yhdessä ja kädet kyljillä.
- Hyppätkää ylös ja levittäkää jalat lantion leveyden yli samalla kun nostatte kätenne päänne yläpuolelle.
- Laskeutuessanne kyykistyä heti polvianne koukistaen ja työntäen lantiota taaksepäin.
- Hyppätkää takaisin lähtöasentoon tuoden kätenne alas kyljillenne.
- Toistakaa liike halutun toistomäärän verran.
Seuraa Hyppivä kyykkyhyppy FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Hyppivä kyykkyhyppy kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, Pakarat, Olkapäät, käyttäen Kardio mekaniikkaa ja Kehonpaino. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Etureidet25 %
Takareidet25 %
Pakarat25 %
Olkapäät25 %
Välineet
Kehonpaino
Liiketyyppi
Kardio
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 20s
Keskitaso3 x 30s
Edistynyt4 x 45s
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Hyppivä kyykkyhyppy harjoittaa?
Hyppivä kyykkyhyppy kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, Pakarat, Olkapäät. Se on luokiteltu Kardio harjoitukseksi, joka tehdään Kehonpaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Hyppivä kyykkyhyppy?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 20s toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 30s toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 45s toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Hyppivä kyykkyhyppy sopiva aloittelijoille?
Hyppivä kyykkyhyppy on luokiteltu edistyneeksi harjoitukseksi ja sopii parhaiten kokeneille nostajille. Aloittelijoiden tulisi rakentaa perusvoimaa yksinkertaisemmilla liikkeillä ennen tämän harjoituksen yrittämistä.
