Y-jalkapuristus ja -kiharrus
Asiantuntijan vinkit
Pidä keskivartalo aktiivisena ja purista pakaroitasi koukistuksen huipulla lihasten aktivoimiseksi.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Makaa vatsallasi jalat muodostaen 'Y'-asennon.
- Pidä pakarat ja takareidet tiukkoina nostaaaksesi jalat maasta.
- Koukista polviasi tuoden kantapäät kohti pakaroitasi.
- Ojenna jalat takaisin 'Y'-asentoon ja toista.
Seuraa Y-jalkapuristus ja -kiharrus FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Y-jalkapuristus ja -kiharrus kohdistuu ensisijaisesti Pakarat, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Kehonpaino. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pakarat90 %
Toissijainen
Takareidet10 %
Välineet
Kehonpaino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Y-jalkapuristus ja -kiharrus harjoittaa?
Y-jalkapuristus ja -kiharrus kohdistuu ensisijaisesti Pakarat. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Takareidet. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Kehonpaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Y-jalkapuristus ja -kiharrus?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Y-jalkapuristus ja -kiharrus sopiva aloittelijoille?
Y-jalkapuristus ja -kiharrus on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.
