Vivulla tehtävä kyykky (levypainoilla)
Asiantuntijan vinkit
Työnnä kantapäilläsi ja pidä polvet varpaidesi kanssa samassa linjassa välttääksesi polvien rasitusta.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Säädä laite sopivaksi pituudellesi ja valitse sopiva paino.
- Astu alustalle ja aseta olkapääsi tyynyjen alle.
- Ota kiinni kahvoista tasapainon saavuttamiseksi ja seiso jalkasi olkapäänlevyisessä asennossa.
- Laske kehoasi koukistamalla polviasi, pitäen rintakehäsi ylhäällä ja selkäsi suorana.
- Kyykisty kunnes reitesi ovat vaakasuorassa lattian kanssa.
- Työnnä kantapäilläsi palataksesi aloitusasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Vivulla tehtävä kyykky (levypainoilla) FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Vivulla tehtävä kyykky (levypainoilla) kohdistuu ensisijaisesti Pakarat, Etureidet, Takareidet, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Vipu-/levylaite. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pakarat33 %
Etureidet33 %
Takareidet24 %
Toissijainen
Pohkeet10 %
Välineet
Vipu-/levylaite
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija2 x 10-12
Keskitaso3 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Vivulla tehtävä kyykky (levypainoilla) harjoittaa?
Vivulla tehtävä kyykky (levypainoilla) kohdistuu ensisijaisesti Pakarat, Etureidet, Takareidet. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Pohkeet. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Vipu-/levylaite.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Vivulla tehtävä kyykky (levypainoilla)?
Aloittelijoille suositellaan 2 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Vivulla tehtävä kyykky (levypainoilla) sopiva aloittelijoille?
Vivulla tehtävä kyykky (levypainoilla) on luokiteltu edistyneeksi harjoitukseksi ja sopii parhaiten kokeneille nostajille. Aloittelijoiden tulisi rakentaa perusvoimaa yksinkertaisemmilla liikkeillä ennen tämän harjoituksen yrittämistä.
