Sivukyykky
Asiantuntijan vinkit
Pidä paino kantapäilläsi ja työnnä lantiota taaksepäin kohdistaaksesi pakarat ja takareidet tehokkaasti.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Seiso jalat yhdessä ja kädet lantiolla tai ristissä edessäsi.
- Ota iso askel sivulle toisella jalalla, koukistaen etummaisen jalan polvea pitäen toisen jalan suorana.
- Työnnä lantiota taaksepäin, pitäen rinnan ylhäällä kyykätessäsi.
- Työnnä pois etummaisella jalalla palataksesi lähtöasentoon.
- Toista toisella puolella ja jatka vuorottelemalla puolia haluttu määrä toistoja.
Seuraa Sivukyykky FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Sivukyykky kohdistuu ensisijaisesti Pakarat, Etureidet, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Kehonpaino. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pakarat50 %
Etureidet30 %
Toissijainen
Takareidet20 %
Välineet
Kehonpaino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Sivukyykky harjoittaa?
Sivukyykky kohdistuu ensisijaisesti Pakarat, Etureidet. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Takareidet. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Kehonpaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Sivukyykky?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 8-10 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Sivukyykky sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Sivukyykky on luokiteltu aloittelijaystävälliseksi harjoitukseksi, mikä tekee siitä erinomaisen lähtökohdan. Keskity hallitsemaan oikea tekniikka ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
