Landmine-sumokyykky
Asiantuntijan vinkit
Keskity säilyttämään neutraali selkäranka ja aktivoi keskivartalo suojellaksesi alaselkääsi harjoituksen aikana.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Seiso jalat hartianleveyden verran erillään toisistaan, varpaat osoittavat ulospäin, maanmiina tangon edessä.
- Tartu tangon päähän molemmilla käsillä rintakehän tasolla.
- Kyykisty taivuttamalla polvia ja työntämällä lantiota taaksepäin.
- Pidä tanko lähellä kehoasi laskeutuessasi.
- Työnnä kantapäilläsi palataksesi lähtöasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Landmine-sumokyykky FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Landmine-sumokyykky kohdistuu ensisijaisesti Pakarat, Etureidet, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Landmine. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pakarat50 %
Etureidet40 %
Toissijainen
Pohkeet10 %
Välineet
Landmine
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Landmine-sumokyykky harjoittaa?
Landmine-sumokyykky kohdistuu ensisijaisesti Pakarat, Etureidet. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Pohkeet. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Landmine.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Landmine-sumokyykky?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Landmine-sumokyykky sopiva aloittelijoille?
Landmine-sumokyykky on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.
