Kahvakuula-asentoon jakokyykky etujalka korotettuna
Asiantuntijan vinkit
Varmista, että etumainen polvesi ei ulotu varpaidesi yli ja pidä ylävartalo pystyssä välttääksesi rasitusta polvinivelessä ja kohdistaaksesi alavartalon lihakset tehokkaasti.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Seiso etujalkasi korotettuna askeleella tai alustalla ja pidä käsissäsi käsipainoa rintakehän korkeudella.
- Laskeudu jaetaan kyykkyyn laskemalla takajalkasi polvi kohti maata.
- Pidä etumainen sääriluusi pystysuorassa ja ylävartalosi pystyssä.
- Työnnä läpi etumaisen kantapääsi palataksesi lähtöasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja vaihtaen jalkoja.
Seuraa Kahvakuula-asentoon jakokyykky etujalka korotettuna FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Kahvakuula-asentoon jakokyykky etujalka korotettuna kohdistuu ensisijaisesti Pakarat, Etureidet, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Käsipainot. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pakarat40 %
Etureidet40 %
Toissijainen
Pohkeet20 %
Välineet
Käsipainot
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Kahvakuula-asentoon jakokyykky etujalka korotettuna harjoittaa?
Kahvakuula-asentoon jakokyykky etujalka korotettuna kohdistuu ensisijaisesti Pakarat, Etureidet. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Pohkeet. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Käsipainot.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Kahvakuula-asentoon jakokyykky etujalka korotettuna?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Kahvakuula-asentoon jakokyykky etujalka korotettuna sopiva aloittelijoille?
Kahvakuula-asentoon jakokyykky etujalka korotettuna on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.
