Yhden jalan kehonpainolla tehty maastaveto käsivarren ja jalan ojennuksella
Asiantuntijan vinkit
Pitäkää keskivartalo tiukkana ja keskittykää tasapainon ylläpitämiseen koko liikkeen ajan, jotta stabiloivat lihakset aktivoituvat tehokkaasti.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Seiso yhdellä jalalla pitäen seisovan polven hieman koukistuneena.
- Ojenna vastakkainen käsi eteenpäin ja vastakkainen jalka taaksepäin, luoden suoran linjan ojennetusta käsivarresta ojennettuun jalkaan.
- Kallista lantiota alaspäin ja ojennettua käsivartta kohti maata pitäen samalla selkä suorana.
- Purista pakaroita palatakseen lähtöasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja ennen kuin vaihdat jalkaa.
Seuraa Yhden jalan kehonpainolla tehty maastaveto käsivarren ja jalan ojennuksella FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Yhden jalan kehonpainolla tehty maastaveto käsivarren ja jalan ojennuksella kohdistuu ensisijaisesti Pakarat, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Kehonpaino. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pakarat20 %
Toissijainen
Etureidet15 %
Olkapäät15 %
Takareidet15 %
Rinta10 %
Vatsalihakset10 %
Pohkeet15 %
Välineet
Kehonpaino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Yhden jalan kehonpainolla tehty maastaveto käsivarren ja jalan ojennuksella harjoittaa?
Yhden jalan kehonpainolla tehty maastaveto käsivarren ja jalan ojennuksella kohdistuu ensisijaisesti Pakarat. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Etureidet, Olkapäät, Takareidet, Rinta, Vatsalihakset, Pohkeet. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Kehonpaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Yhden jalan kehonpainolla tehty maastaveto käsivarren ja jalan ojennuksella?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Yhden jalan kehonpainolla tehty maastaveto käsivarren ja jalan ojennuksella sopiva aloittelijoille?
Yhden jalan kehonpainolla tehty maastaveto käsivarren ja jalan ojennuksella on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.
