Kuminauha istuen lonkan ulkokierto
Asiantuntijan vinkit
Pitäkää pystyasento ja välttäkää kallistumista sivulle varmistaaksenne oikean lihasten aktivoinnin ja nivelten linjauksen.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Istu tuolilla jalkojen ollessa litteän lattian päällä ja polvet koukistuneina 90 asteen kulmassa.
- Kierrä nauha reisien ympärille juuri polvien yläpuolelle.
- Pitäen jalat yhdessä, kierrä toinen polvi ulospäin vastustaen nauhan vastusta.
- Palaa hitaasti lähtöasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja ennen kuin vaihdat jalkoja.
Seuraa Kuminauha istuen lonkan ulkokierto FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Kuminauha istuen lonkan ulkokierto kohdistuu ensisijaisesti Pakarat, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Kuminauha. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pakarat100 %
Välineet
Kuminauha
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Kuminauha istuen lonkan ulkokierto harjoittaa?
Kuminauha istuen lonkan ulkokierto kohdistuu ensisijaisesti Pakarat. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Kuminauha.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Kuminauha istuen lonkan ulkokierto?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 8-10 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Kuminauha istuen lonkan ulkokierto sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Kuminauha istuen lonkan ulkokierto on luokiteltu aloittelijaystävälliseksi harjoitukseksi, mikä tekee siitä erinomaisen lähtökohdan. Keskity hallitsemaan oikea tekniikka ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
