Talja läpiveto (köysi)
Asiantuntijan vinkit
Pitäkää selkä suorana ja taivuttakaa lantiota, jotta kohdistatte harjoituksen pakaralihaksiin ja takareisiin tehokkaasti.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Kiinnitä köysi matalaan kaapelipulloon ja valitse sopiva paino.
- Seiso selkä koneeseen päin, jalat olkapään leveydellä toisistaan.
- Taivu lantiosta ja ojenna kätesi jalkojesi välistä tarttuaksesi köyteen molemmin käsin.
- Pidä kädet suorina, työnnä lantiota eteenpäin ja ojenna selkä suoraksi.
- Pidä pakaroita tiukasti puristettuna liikkeen yläasennossa.
- Palaa lähtöasentoon taivuttamalla lantiota ja pitämällä selkä suorana.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Talja läpiveto (köysi) FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Talja läpiveto (köysi) kohdistuu ensisijaisesti Pakarat, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Talja. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pakarat50 %
Toissijainen
Leveät selkälihakset25 %
Takareidet25 %
Välineet
Talja
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Talja läpiveto (köysi) harjoittaa?
Talja läpiveto (köysi) kohdistuu ensisijaisesti Pakarat. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Leveät selkälihakset, Takareidet. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Talja.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Talja läpiveto (köysi)?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Talja läpiveto (köysi) sopiva aloittelijoille?
Talja läpiveto (köysi) on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.
