Landmine etukyykky
Asiantuntijan vinkit
Pitäkää kyynärpäänne korkealla estääksenne tangon vetämästä teitä eteenpäin. Aktivoikaa keskivartalo ja pakarat pitääksenne ylävartalon pystyasennossa koko liikkeen ajan.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Asettukaa landmine-tangon päähän, pitäen tankoa rintakehän korkeudella molemmin käsin.
- Seiso olkapäänlevyisessä asennossa, varpaat hieman ulospäin kääntyneinä.
- Aktivoikaa keskivartalo ja kyykisty, pitäen kyynärpäänne ylhäällä ja rintakehän pystyssä.
- Laskeutukaa kunnes reitenne ovat maan tasalla tai alempana.
- Ponnistakaa kantapäillä palatakseen alkuperäiseen asentoon.
Seuraa Landmine etukyykky FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Landmine etukyykky kohdistuu ensisijaisesti Pakarat, Etureidet, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Landmine. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pakarat50 %
Etureidet40 %
Toissijainen
Pohkeet10 %
Välineet
Landmine
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Landmine etukyykky harjoittaa?
Landmine etukyykky kohdistuu ensisijaisesti Pakarat, Etureidet. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Pohkeet. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Landmine.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Landmine etukyykky?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Landmine etukyykky sopiva aloittelijoille?
Landmine etukyykky on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.
