Kapea tuolilta ylösnousu vaijerilla
Asiantuntijan vinkit
Pitäkää rinta ylhäällä ja keskivartalo aktiivisena koko liikkeen ajan tasapainon ja oikean ryhdin ylläpitämiseksi.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Kiinnitä matala kaapelipulikko kaapelikoneeseen ja aseta penkki taaksesi.
- Seiso penkin edessä jalat olkapään leveydellä toisistaan, kasvot poispäin koneesta.
- Pidä kaapelikahvaa molemmissa käsissä vyötärön korkeudella.
- Istu hitaasti penkille pitäen paino kantapäilläsi.
- Työnnä kantapäitäsi käyttäen ylös, ojentaen lantiota eteenpäin ja puristaen pakaroita ylhäällä.
- Laskeudu hitaasti takaisin istuma-asentoon ja toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Kapea tuolilta ylösnousu vaijerilla FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Kapea tuolilta ylösnousu vaijerilla kohdistuu ensisijaisesti Pakarat, Etureidet, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Talja. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pakarat50 %
Etureidet25 %
Toissijainen
Pohkeet25 %
Välineet
Talja
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Kapea tuolilta ylösnousu vaijerilla harjoittaa?
Kapea tuolilta ylösnousu vaijerilla kohdistuu ensisijaisesti Pakarat, Etureidet. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Pohkeet. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Talja.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Kapea tuolilta ylösnousu vaijerilla?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Kapea tuolilta ylösnousu vaijerilla sopiva aloittelijoille?
Kapea tuolilta ylösnousu vaijerilla on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.
