Tangolla tehtävä matala tangon kyykky
Asiantuntijan vinkit
Varmista oikea tankon sijoittaminen selälle ja ylläpidä tiukkaa keskivartaloa tukeaksesi selkärankaa nostoliikkeen aikana.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Astu tanko alle ja aseta se takareisiesi päälle.
- Ota tanko leveällä otteella ja luo olkapäidesi väliin tuki lapaluillasi.
- Nosta tanko telineestä ojentamalla jalat suoriksi ja astu taaksepäin.
- Hengitä sisään ja kyykisty työntämällä lantiota taaksepäin ja koukista polvia.
- Pidä paino kantapäilläsi ja selkä suorana.
- Työnnä ylös lähtöasentoon samalla uloshengittäen.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Tangolla tehtävä matala tangon kyykky FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Tangolla tehtävä matala tangon kyykky kohdistuu ensisijaisesti Pakarat, Etureidet, Takareidet, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Levytanko. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pakarat30 %
Etureidet30 %
Takareidet30 %
Toissijainen
Pohkeet10 %
Välineet
Levytanko
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija2 x 10-12
Keskitaso3 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Tangolla tehtävä matala tangon kyykky harjoittaa?
Tangolla tehtävä matala tangon kyykky kohdistuu ensisijaisesti Pakarat, Etureidet, Takareidet. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Pohkeet. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Levytanko.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Tangolla tehtävä matala tangon kyykky?
Aloittelijoille suositellaan 2 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Tangolla tehtävä matala tangon kyykky sopiva aloittelijoille?
Tangolla tehtävä matala tangon kyykky on luokiteltu edistyneeksi harjoitukseksi ja sopii parhaiten kokeneille nostajille. Aloittelijoiden tulisi rakentaa perusvoimaa yksinkertaisemmilla liikkeillä ennen tämän harjoituksen yrittämistä.
