Käsipainoilla tehtävä etukyykky askeleella
Asiantuntijan vinkit
Pysy pystyasennossa ja pidä keskivartalo aktiivisena tasapainon ylläpitämiseksi liikkeen aikana.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Seiso jalat lantionlevyisessä asennossa ja pidä käsipainoa kummassakin kädessäsi olkapään korkeudella.
- Astu eteenpäin yhdellä jalalla, laske lantiotasi kunnes molemmat polvesi ovat noin 90 asteen kulmassa.
- Varmista, että etummainen polvesi on suoraan nilkkasi yläpuolella, ei työnnetty liian kauas.
- Työnnä takaisin aloitusasentoon.
- Toista toisella puolella ja jatka vuorottelua halutun toistomäärän ajan.
Seuraa Käsipainoilla tehtävä etukyykky askeleella FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Käsipainoilla tehtävä etukyykky askeleella kohdistuu ensisijaisesti Pakarat, Etureidet, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Käsipainot. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pakarat50 %
Etureidet40 %
Toissijainen
Pohkeet10 %
Välineet
Käsipainot
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Käsipainoilla tehtävä etukyykky askeleella harjoittaa?
Käsipainoilla tehtävä etukyykky askeleella kohdistuu ensisijaisesti Pakarat, Etureidet. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Pohkeet. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Käsipainot.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Käsipainoilla tehtävä etukyykky askeleella?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 8-10 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Käsipainoilla tehtävä etukyykky askeleella sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Käsipainoilla tehtävä etukyykky askeleella on luokiteltu aloittelijaystävälliseksi harjoitukseksi, mikä tekee siitä erinomaisen lähtökohdan. Keskity hallitsemaan oikea tekniikka ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
