Polviseisonnassa tehtävä suoran jalan potku taakse (V2)
Asiantuntijan vinkit
Pitäkää ydin tiukkana ja välttäkää selän kaartamista alaselän rasituksen välttämiseksi ja keskittyäksesi työskentelyyn pakaroissasi.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Aloita polvistumisasennossa, kädet olkapäidesi alla ja polvet lonkiesi alla.
- Pidä yksi polvi maassa ja ojenna toinen jalka suoraksi taaksepäin, puristaen pakaraa liikkeen yläosassa.
- Laske jalka takaisin maahan koskettamatta sitä ja toista haluttu määrä toistoja.
- Vaihda jalkoja ja tee sama määrä toistoja toiselle puolelle.
Seuraa Polviseisonnassa tehtävä suoran jalan potku taakse (V2) FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Polviseisonnassa tehtävä suoran jalan potku taakse (V2) kohdistuu ensisijaisesti Pakarat, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Kehonpaino. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pakarat100 %
Välineet
Kehonpaino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Polviseisonnassa tehtävä suoran jalan potku taakse (V2) harjoittaa?
Polviseisonnassa tehtävä suoran jalan potku taakse (V2) kohdistuu ensisijaisesti Pakarat. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Kehonpaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Polviseisonnassa tehtävä suoran jalan potku taakse (V2)?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 8-10 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Polviseisonnassa tehtävä suoran jalan potku taakse (V2) sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Polviseisonnassa tehtävä suoran jalan potku taakse (V2) on luokiteltu aloittelijaystävälliseksi harjoitukseksi, mikä tekee siitä erinomaisen lähtökohdan. Keskity hallitsemaan oikea tekniikka ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
