Yhden jalan kyykky tasapainopallolla
Asiantuntijan vinkit
Keskity pitämään polvesi linjassa jalkasi kanssa äläkä anna sen painua sisäänpäin estääksesi rasitusta polvinivelessä.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Seiso vakauspallo takanasi ja laita toinen jalka pallon päälle.
- Tasapainoile seisovalla jalallasi ja ojenna kätesi tasapainon ylläpitämiseksi.
- Kyykisty seisovalla jalallasi, kun taas toinen jalka ojentuu taaksepäin pallolla.
- Laskeudu kunnes reitesi on vaakasuorassa lattian kanssa.
- Työnnä kantapäästäsi palataksesi lähtöasentoon.
- Toista halutun toistomäärän verran ennen jalkojen vaihtamista.
Seuraa Yhden jalan kyykky tasapainopallolla FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Yhden jalan kyykky tasapainopallolla kohdistuu ensisijaisesti Pakarat, Etureidet, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Jumppapallo. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pakarat50 %
Etureidet40 %
Toissijainen
Pohkeet10 %
Välineet
Jumppapallo
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Yhden jalan kyykky tasapainopallolla harjoittaa?
Yhden jalan kyykky tasapainopallolla kohdistuu ensisijaisesti Pakarat, Etureidet. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Pohkeet. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Jumppapallo.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Yhden jalan kyykky tasapainopallolla?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Yhden jalan kyykky tasapainopallolla sopiva aloittelijoille?
Yhden jalan kyykky tasapainopallolla on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.
