Aasinpotku taakse
Asiantuntijan vinkit
Keskitä huomiosi pakaralihasten puristamiseen liikkeen yläosassa ja pidä selkäranka neutraalina alaselän rasituksen välttämiseksi.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Aloita nelinkontin asennossa, kädet olkapäiden alla ja polvet lantion alla.
- Pidä polvi koukistettuna ja nosta toinen jalka kohti kattoa, työntäen kantapäätä ylöspäin ikään kuin työntäisit kattoa pois päin.
- Purista pakaroita liikkeen yläosassa ja laske sitten hitaasti jalka takaisin lähtöasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja ennen kuin vaihdat toiseen jalkaan.
Seuraa Aasinpotku taakse FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Aasinpotku taakse kohdistuu ensisijaisesti Pakarat, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Kehonpaino. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pakarat100 %
Välineet
Kehonpaino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Aasinpotku taakse harjoittaa?
Aasinpotku taakse kohdistuu ensisijaisesti Pakarat. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Kehonpaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Aasinpotku taakse?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 8-10 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Aasinpotku taakse sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Aasinpotku taakse on luokiteltu aloittelijaystävälliseksi harjoitukseksi, mikä tekee siitä erinomaisen lähtökohdan. Keskity hallitsemaan oikea tekniikka ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
