Kyljellään maaten 90 asteen lonkankiertäjä

Asiantuntijan vinkit

Pitäkää lantionne pinottuna ja välttäkää keinumista taaksepäin liikkeen aikana varmistaaksenne maksimaalisen pakaralihasten aktivoitumisen.

Ohjeet vaihe vaiheelta

Makaa kyljelläsi, lantio ja polvet taivutettuina 90 asteen kulmaan ja jalat yhdessä.
Pidä jalat yhdessä ja nosta yläreittä niin korkealle kuin pystyt siirtämättä lantiota.
Pysähdy yläasennossa ja laske sitten hitaasti polvi takaisin lähtöasentoon.
Toista haluttu määrä toistoja ennen kuin vaihdat toiselle puolelle.

Seuraa Kyljellään maaten 90 asteen lonkankiertäjä FitAI:ssa

Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.

Aloita ilmaiseksi

Työstetyt lihakset

Kyljellään maaten 90 asteen lonkankiertäjä kohdistuu ensisijaisesti Pakarat, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Kehonpaino. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.

Ensisijainen

Pakarat100 %

Välineet

Kehonpaino

Liiketyyppi

Voima

Sarjat ja toistot -ohjeet

Aloittelija3 x 12-15

Keskitaso3 x 10-12

Edistynyt4 x 8-10

Usein kysytyt kysymykset

Mitä lihaksia Kyljellään maaten 90 asteen lonkankiertäjä harjoittaa?

Kyljellään maaten 90 asteen lonkankiertäjä kohdistuu ensisijaisesti Pakarat. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Kehonpaino.

Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Kyljellään maaten 90 asteen lonkankiertäjä?

Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 8-10 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.

Onko Kyljellään maaten 90 asteen lonkankiertäjä sopiva aloittelijoille?

Kyllä, Kyljellään maaten 90 asteen lonkankiertäjä on luokiteltu aloittelijaystävälliseksi harjoitukseksi, mikä tekee siitä erinomaisen lähtökohdan. Keskity hallitsemaan oikea tekniikka ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.