Kokonaisvaltainen kyykkyliikkuvuus
Asiantuntijan vinkit
Keskity pitämään kantasi maassa ja työntämään polviasi ulospäin parantaaksesi liikkuvuutta ja syvyyttä kyykyssä.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Seiso jalat olkapään leveydellä tai hieman leveämmässä asennossa.
- Laskeudu syvään kyykkyyn pitäen kantasi litteinä lattialla.
- Pidä ala-asentoa käyttäen kyynärpäitäsi työntämään polviasi ulospäin lempeästi.
- Pidä tätä asentoa muutaman sekunnin ajan ja nouse sitten takaisin ylös.
- Toista haluttu määrä toistoja tai pidä asentoa ajan kanssa.
Seuraa Kokonaisvaltainen kyykkyliikkuvuus FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Kokonaisvaltainen kyykkyliikkuvuus kohdistuu ensisijaisesti Pakarat, Etureidet, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Kehonpaino. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pakarat40 %
Etureidet40 %
Toissijainen
Pohkeet20 %
Välineet
Kehonpaino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Kokonaisvaltainen kyykkyliikkuvuus harjoittaa?
Kokonaisvaltainen kyykkyliikkuvuus kohdistuu ensisijaisesti Pakarat, Etureidet. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Pohkeet. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Kehonpaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Kokonaisvaltainen kyykkyliikkuvuus?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 8-10 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Kokonaisvaltainen kyykkyliikkuvuus sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Kokonaisvaltainen kyykkyliikkuvuus on luokiteltu aloittelijaystävälliseksi harjoitukseksi, mikä tekee siitä erinomaisen lähtökohdan. Keskity hallitsemaan oikea tekniikka ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
