Hack-kyykky tangolla
Asiantuntijan vinkit
Pidä rintakehä ylhäällä ja selkä suorana koko harjoituksen ajan estääksesi selän pyöristymisen, mikä voi johtaa loukkaantumiseen.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Seiso jalat olkapäiden levyisessä asennossa ja tanko jalkojesi takana.
- Kyykisty polvista ja lonkista, tartu tankoon ylöspäin suuntautuvalla otteella.
- Pidä selkä suorana ja rintakehä ylhäällä, kun nostat tankoa ojentamalla lantiota ja polvia seisovaan asentoon.
- Laske tanko takaisin maahan kyykistymällä lonkista ja polvista, pitäen selän suorana.
Seuraa Hack-kyykky tangolla FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Hack-kyykky tangolla kohdistuu ensisijaisesti Pakarat, Etureidet, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Levytanko. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pakarat50 %
Etureidet30 %
Toissijainen
Pohkeet20 %
Välineet
Levytanko
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija2 x 10-12
Keskitaso3 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Hack-kyykky tangolla harjoittaa?
Hack-kyykky tangolla kohdistuu ensisijaisesti Pakarat, Etureidet. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Pohkeet. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Levytanko.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Hack-kyykky tangolla?
Aloittelijoille suositellaan 2 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Hack-kyykky tangolla sopiva aloittelijoille?
Hack-kyykky tangolla on luokiteltu edistyneeksi harjoitukseksi ja sopii parhaiten kokeneille nostajille. Aloittelijoiden tulisi rakentaa perusvoimaa yksinkertaisemmilla liikkeillä ennen tämän harjoituksen yrittämistä.
