Tangolla kyykky 2 sekunnin pito
Asiantuntijan vinkit
Ylläpidä oikea kyykkyasento neutraalilla selällä ja polvien seuratessa varpaiden suuntaan, ja pidä ala-asentoa ilman pomppimista.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Seiso jalat olkapään leveydellä, tanko lepää yläselässäsi.
- Kyykisty taivuttamalla polviasi ja työntämällä lantiota taaksepäin ikään kuin istuisit tuolissa.
- Pidä ala-asentoa 2 sekuntia.
- Työnnä kantapäilläsi takaisin lähtöasentoon.
Seuraa Tangolla kyykky 2 sekunnin pito FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Tangolla kyykky 2 sekunnin pito kohdistuu ensisijaisesti Pakarat, Etureidet, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Levytanko. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pakarat60 %
Etureidet30 %
Toissijainen
Takareidet10 %
Välineet
Levytanko
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija2 x 10-12
Keskitaso3 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Tangolla kyykky 2 sekunnin pito harjoittaa?
Tangolla kyykky 2 sekunnin pito kohdistuu ensisijaisesti Pakarat, Etureidet. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Takareidet. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Levytanko.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Tangolla kyykky 2 sekunnin pito?
Aloittelijoille suositellaan 2 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Tangolla kyykky 2 sekunnin pito sopiva aloittelijoille?
Tangolla kyykky 2 sekunnin pito on luokiteltu edistyneeksi harjoitukseksi ja sopii parhaiten kokeneille nostajille. Aloittelijoiden tulisi rakentaa perusvoimaa yksinkertaisemmilla liikkeillä ennen tämän harjoituksen yrittämistä.
