Käsipainolla sumokyykky

Asiantuntijan vinkit

Pitäkää rinta ylhäällä ja selkä suorana koko liikkeen ajan säilyttääksesi oikean asennon ja maksimoidaksesi pakara- ja reisilihasten aktivoitumisen.

Ohjeet vaihe vaiheelta

Seiso jalat hartianleveyden verran toisistaan, varpaat osoittavat ulospäin, pidä käsipainoa molemmissa käsissä edessäsi.
Laske kehoasi koukistamalla polvia ja lonkkaniveleitä, pitäen painosi kantapäilläsi.
Kyykisty kunnes reitesi ovat vaakasuorassa lattian kanssa.
Työnnä kantapäitäsi vasten takaisin aloitusasentoon.
Toista haluttu määrä toistoja.

Seuraa Käsipainolla sumokyykky FitAI:ssa

Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.

Aloita ilmaiseksi

Työstetyt lihakset

Käsipainolla sumokyykky kohdistuu ensisijaisesti Pakarat, Etureidet, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Käsipainot. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.

Ensisijainen

Pakarat40 %

Etureidet40 %

Toissijainen

Takareidet20 %

Välineet

Käsipainot

Liiketyyppi

Voima

Sarjat ja toistot -ohjeet

Aloittelija3 x 10-12

Keskitaso4 x 8-10

Edistynyt4 x 6-8

Usein kysytyt kysymykset

Mitä lihaksia Käsipainolla sumokyykky harjoittaa?

Käsipainolla sumokyykky kohdistuu ensisijaisesti Pakarat, Etureidet. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Takareidet. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Käsipainot.

Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Käsipainolla sumokyykky?

Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.

Onko Käsipainolla sumokyykky sopiva aloittelijoille?

Käsipainolla sumokyykky on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.