Kuminauha kyykky
Asiantuntijan vinkit
Työnnä kantapäilläsi ja pidä rintakehä ylhäällä tasapainon ja oikean asennon ylläpitämiseksi kyykyn aikana.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Seiso nauhan päällä jalat olkapään leveydellä, pitäen nauhaa molemmissa käsissä olkapään korkeudella.
- Kyykisty polviasi taivuttamalla ja työntämällä lantiota taaksepäin ikään kuin istuisit tuolissa.
- Pidä rintakehä ylhäällä ja selkä suorana laskeutuessasi.
- Ponnista kantapäilläsi palataksesi lähtöasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Kuminauha kyykky FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Kuminauha kyykky kohdistuu ensisijaisesti Pakarat, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Kuminauha. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pakarat60 %
Toissijainen
Etureidet30 %
Pohkeet10 %
Välineet
Kuminauha
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Kuminauha kyykky harjoittaa?
Kuminauha kyykky kohdistuu ensisijaisesti Pakarat. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Etureidet, Pohkeet. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Kuminauha.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Kuminauha kyykky?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 8-10 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Kuminauha kyykky sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Kuminauha kyykky on luokiteltu aloittelijaystävälliseksi harjoitukseksi, mikä tekee siitä erinomaisen lähtökohdan. Keskity hallitsemaan oikea tekniikka ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
