Makuuasennossa tehtävä lonkan lähennys
Asiantuntijan vinkit
Pitäkää liikkeet hitaina ja tasaisina keskittyen sisäreisilihasten käyttöön adduktion suorittamiseksi.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Makaa kyljelläsi jalat suorina ja päällekkäin.
- Tukekaa päätänne alakäden tai tyynyn avulla.
- Nostakaa yläjalkaanne hieman luodaksenne tilaa.
- Kohottakaa alajalkaanne kohti yläjalkaa puristaen sisäreittänne.
- Laskekaa jalka takaisin alas estäen sen koskemasta lattiaan.
- Toistakaa haluttu määrä kertoja ennen kuin vaihdatte puolta.
Tiedot
Ensisijainen
Pakarat100 %
Välineet
Kehonpaino
Liiketyyppi
Voima
