Kettlebell Romanian Mave
Asiantuntijan vinkit
Pidä selkäsi tasaisena ja käännä lonkasta sen sijaan, että pyöristäisit selkääsi varmistaaksesi oikean tekniikan ja estääksesi loukkaantumisen.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Seiso jalat lantionlevyisessä asennossa, pitäen kahvakuulaa edessäsi molemmilla käsillä.
- Käännä lonkasta ja työnnä pakaroitasi taaksepäin, pitäen polvet hieman koukistuneina.
- Laske kahvakuula alas pitkin jalkojesi etupuolta, pitäen selän tasaisena.
- Laskeudu kunnes tunnet venytyksen takareisissä, sitten työnnä kantapäilläsi takaisin aloitusasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Kettlebell Romanian Mave FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Kettlebell Romanian Mave kohdistuu ensisijaisesti Pakarat, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Kahvakuula. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pakarat100 %
Välineet
Kahvakuula
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Kettlebell Romanian Mave harjoittaa?
Kettlebell Romanian Mave kohdistuu ensisijaisesti Pakarat. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Kahvakuula.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Kettlebell Romanian Mave?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Kettlebell Romanian Mave sopiva aloittelijoille?
Kettlebell Romanian Mave on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.
