Askel taakse työnnöllä
Asiantuntijan vinkit
Pidä selkä suorana ja keskivartalo tiukkana askeleen taaksepäin aikana tasapainon ylläpitämiseksi. Suorittaessasi työntöliikettä, keskity käyttämään rintalihaksia ja olkalihaksia.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Seiso jalat lantionlevyisessä asennossa ja kädet rintakehän tasolla kyynärpäät koukistettuina.
- Astu taaksepäin yhdellä jalalla tehdäksesi peruutetun askeleen, laskeen lantiotasi kunnes molemmat polvet ovat koukistuneet 90 asteen kulmaan.
- Askel taaksepäin, ojenna kätesi eteesi.
- Työnnä takajalallasi palataksesi lähtöasentoon tuoden samalla kätesi takaisin rintakehän tasolle.
- Vaihda jalkoja jokaisella toistolla.
Tiedot
Ensisijainen
Etureidet20 %
Takareidet20 %
Pakarat20 %
Olkapäät20 %
Rinta20 %
Välineet
Kehonpaino
Liiketyyppi
Kardio
