Askel taakse työnnöllä
Asiantuntijan vinkit
Pidä selkä suorana ja keskivartalo tiukkana askeleen taaksepäin aikana tasapainon ylläpitämiseksi. Suorittaessasi työntöliikettä, keskity käyttämään rintalihaksia ja olkalihaksia.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Seiso jalat lantionlevyisessä asennossa ja kädet rintakehän tasolla kyynärpäät koukistettuina.
- Astu taaksepäin yhdellä jalalla tehdäksesi peruutetun askeleen, laskeen lantiotasi kunnes molemmat polvet ovat koukistuneet 90 asteen kulmaan.
- Askel taaksepäin, ojenna kätesi eteesi.
- Työnnä takajalallasi palataksesi lähtöasentoon tuoden samalla kätesi takaisin rintakehän tasolle.
- Vaihda jalkoja jokaisella toistolla.
Seuraa Askel taakse työnnöllä FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Askel taakse työnnöllä kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, Pakarat, Olkapäät, Rinta, käyttäen Kardio mekaniikkaa ja Kehonpaino. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Etureidet20 %
Takareidet20 %
Pakarat20 %
Olkapäät20 %
Rinta20 %
Välineet
Kehonpaino
Liiketyyppi
Kardio
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 20s
Keskitaso3 x 30s
Edistynyt4 x 45s
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Askel taakse työnnöllä harjoittaa?
Askel taakse työnnöllä kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, Pakarat, Olkapäät, Rinta. Se on luokiteltu Kardio harjoitukseksi, joka tehdään Kehonpaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Askel taakse työnnöllä?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 20s toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 30s toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 45s toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Askel taakse työnnöllä sopiva aloittelijoille?
Askel taakse työnnöllä on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.
