Kyykystä ylös nousu käsipainolla, puhtaalla otteella
Asiantuntijan vinkit
Pidä keskivartalo aktivoituna ja ylläpidä neutraali selkäranka koko liikkeen ajan suojellaksesi alaselkääsi.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Aloita polviseisonta-asennossa käsipaino kummassakin kädessä olkapään korkeudella, kämmenet toisiaan kohti.
- Astu yksi jalka eteenpäin ja nouse ylös, työntäen kantapään läpi.
- Seisoessasi puhdista käsipainot olkapäillesi kääntämällä ranteitasi niin, että kämmenet ovat olkapäitäsi vasten.
- Laskeudu hallitusti polviseisonta-asentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja, vaihdellen johtavaa jalkaa.
Seuraa Kyykystä ylös nousu käsipainolla, puhtaalla otteella FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Kyykystä ylös nousu käsipainolla, puhtaalla otteella kohdistuu ensisijaisesti Pakarat, Etureidet, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Käsipainot. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pakarat45 %
Etureidet45 %
Toissijainen
Pohkeet10 %
Välineet
Käsipainot
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Kyykystä ylös nousu käsipainolla, puhtaalla otteella harjoittaa?
Kyykystä ylös nousu käsipainolla, puhtaalla otteella kohdistuu ensisijaisesti Pakarat, Etureidet. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Pohkeet. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Käsipainot.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Kyykystä ylös nousu käsipainolla, puhtaalla otteella?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Kyykystä ylös nousu käsipainolla, puhtaalla otteella sopiva aloittelijoille?
Kyykystä ylös nousu käsipainolla, puhtaalla otteella on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.
