Oman kehon painolla yhden jalan maastaveto
Asiantuntijan vinkit
Pitäkää seisovaa jalkaa hieman koukistettuna ja keskittykää lonkkaan. Säilyttäkää neutraali selkäranka koko liikkeen ajan välttääksenne alaselän rasitusta.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Seiso yhdellä jalalla hieman koukistuneella polvella.
- Kallistu lonkasta ja ojenna vapaa jalka taaksepäin tasapainon vuoksi.
- Laskeudu vartalolla, kunnes se on vaakasuorassa maahan päin ojentaen kätesi kohti lattiaa.
- Palaa hitaasti lähtöasentoon puristaen pakaroita.
- Toista haluttu määrä toistoja ennen jalkojen vaihtamista.
Seuraa Oman kehon painolla yhden jalan maastaveto FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Oman kehon painolla yhden jalan maastaveto kohdistuu ensisijaisesti Pakarat, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Kehonpaino. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pakarat40 %
Toissijainen
Etureidet20 %
Leveät selkälihakset20 %
Takareidet10 %
Pohkeet10 %
Välineet
Kehonpaino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Oman kehon painolla yhden jalan maastaveto harjoittaa?
Oman kehon painolla yhden jalan maastaveto kohdistuu ensisijaisesti Pakarat. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Etureidet, Leveät selkälihakset, Takareidet, Pohkeet. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Kehonpaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Oman kehon painolla yhden jalan maastaveto?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 8-10 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Oman kehon painolla yhden jalan maastaveto sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Oman kehon painolla yhden jalan maastaveto on luokiteltu aloittelijaystävälliseksi harjoitukseksi, mikä tekee siitä erinomaisen lähtökohdan. Keskity hallitsemaan oikea tekniikka ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
