Taljassa tehtävä lonkan loitontaminen (V2)
Asiantuntijan vinkit
Hallitkaa liikettä koko harjoituksen ajan pitääksenne jännityksen kohdelihaksissa ja välttääksenne liikemomentin käyttämistä.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Kiinnitä nilkkahihna matalaan kaapelikoneeseen ja kiinnitä se nilkkaasi.
- Seiso koneeseen nähden ja pidä siitä kiinni tukea varten.
- Pidä jalkasi suorana ja nosta se pois koneesta tehdäksesi abduktion.
- Palauta jalkasi hitaasti takaisin lähtöasentoon.
- Toista haluttu määrä kertoja ennen kuin vaihdatte jalkaa.
Seuraa Taljassa tehtävä lonkan loitontaminen (V2) FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Taljassa tehtävä lonkan loitontaminen (V2) kohdistuu ensisijaisesti Pakarat, Takareidet, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Talja. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pakarat50 %
Takareidet50 %
Välineet
Talja
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Taljassa tehtävä lonkan loitontaminen (V2) harjoittaa?
Taljassa tehtävä lonkan loitontaminen (V2) kohdistuu ensisijaisesti Pakarat, Takareidet. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Talja.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Taljassa tehtävä lonkan loitontaminen (V2)?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Taljassa tehtävä lonkan loitontaminen (V2) sopiva aloittelijoille?
Taljassa tehtävä lonkan loitontaminen (V2) on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.
