Kahvakuulalla tehtävä sumokyykky (V2)
Asiantuntijan vinkit
Pitäkää rinta ylhäällä ja selkä suorana koko liikkeen ajan. Ponnistakaa kantapäiden läpi aktivoidaksenne pakarat tehokkaasti.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Seiso jalat leveämpänä kuin olkapään leveys, varpaat osoittavat ulospäin.
- Pidä kahvakuulaa molemmin käsin edessäsi.
- Laske kehoasi taivuttamalla polviasi ja työntämällä lantiota taaksepäin pitäen kahvakuulaa lähellä kehoasi.
- Mene alas kunnes reitesi ovat vaakasuorassa lattian kanssa.
- Ponnista kantapäidesi läpi palataksesi lähtöasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Kahvakuulalla tehtävä sumokyykky (V2) FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Kahvakuulalla tehtävä sumokyykky (V2) kohdistuu ensisijaisesti Pakarat, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Kahvakuula. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pakarat100 %
Välineet
Kahvakuula
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Kahvakuulalla tehtävä sumokyykky (V2) harjoittaa?
Kahvakuulalla tehtävä sumokyykky (V2) kohdistuu ensisijaisesti Pakarat. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Kahvakuula.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Kahvakuulalla tehtävä sumokyykky (V2)?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Kahvakuulalla tehtävä sumokyykky (V2) sopiva aloittelijoille?
Kahvakuulalla tehtävä sumokyykky (V2) on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.
