Sumokyykky sivulunge
Asiantuntijan vinkit
Pidä rintakehä pystyssä ja selkä suorana siirtyessäsi sumokyykystä sivulle ojennettuun kyykkyyn ylläpitääksesi oikeaa asentoa.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Seiso jalat leveämpänä kuin olkapään levyisessä asennossa, varpaat osoittavat ulospäin.
- Tee sumokyykky taivuttamalla polviasi ja laskemalla lantiota.
- Noustessasi astu sivulle sivulle sivulle sivulle, taivuttamalla toista polvea pitäen toisen suoran.
- Palaa sumokyykkyasentoon ja toista toiselle puolelle.
Seuraa Sumokyykky sivulunge FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Sumokyykky sivulunge kohdistuu ensisijaisesti Pakarat, Etureidet, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Kehonpaino. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pakarat50 %
Etureidet40 %
Toissijainen
Pohkeet10 %
Välineet
Kehonpaino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Sumokyykky sivulunge harjoittaa?
Sumokyykky sivulunge kohdistuu ensisijaisesti Pakarat, Etureidet. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Pohkeet. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Kehonpaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Sumokyykky sivulunge?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 8-10 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Sumokyykky sivulunge sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Sumokyykky sivulunge on luokiteltu aloittelijaystävälliseksi harjoitukseksi, mikä tekee siitä erinomaisen lähtökohdan. Keskity hallitsemaan oikea tekniikka ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
