Vastuskuminauhalla tehtävä lonkan koukistus
Asiantuntijan vinkit
Pidä pystyasento ja liikuta jalkaasi täyden liikeradan läpi kompromissitta muotoosi.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Kiinnitä nauha nilkkaasi ja kiinnitä toinen pää kiinteään kohtaan.
- Seiso kasvot kiinnityskohtaan jalat lantionlevyisessä asennossa.
- Pidä keskivartaloa aktiivisena ja selkä suorana.
- Nosta nauhalla varustettu jalka suorana eteesi niin korkealle kuin mahdollista taivuttamatta vyötäröä.
- Laske jalka hallitusti takaisin alas.
- Toista haluttu määrä toistoja vaihtaen sitten jalkoja.
Seuraa Vastuskuminauhalla tehtävä lonkan koukistus FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Vastuskuminauhalla tehtävä lonkan koukistus kohdistuu ensisijaisesti Pakarat, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Kuminauha. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pakarat100 %
Välineet
Kuminauha
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Vastuskuminauhalla tehtävä lonkan koukistus harjoittaa?
Vastuskuminauhalla tehtävä lonkan koukistus kohdistuu ensisijaisesti Pakarat. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Kuminauha.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Vastuskuminauhalla tehtävä lonkan koukistus?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 8-10 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Vastuskuminauhalla tehtävä lonkan koukistus sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Vastuskuminauhalla tehtävä lonkan koukistus on luokiteltu aloittelijaystävälliseksi harjoitukseksi, mikä tekee siitä erinomaisen lähtökohdan. Keskity hallitsemaan oikea tekniikka ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
