Kelkkaleveä jalkapunnerrus
Asiantuntijan vinkit
Aseta jalat olkapäänlevyistä leveämmälle etäisyydelle kohdistaaksesi reisilihakset tehokkaammin.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Istu kelkkakoneessa selkänojaa vasten ja jalat asetettuna leveästi alustalle.
- Avaa turvapuomit ja taivuta polviasi alentaaksesi alustaa kohti itseäsi.
- Työnnä alustaa takaisin ylös ojentamalla jalkojasi ja keskittyen painamaan kantapäilläsi.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Kelkkaleveä jalkapunnerrus FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Kelkkaleveä jalkapunnerrus kohdistuu ensisijaisesti Pakarat, Etureidet, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Kelkkalaite. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pakarat40 %
Etureidet40 %
Toissijainen
Pohkeet20 %
Välineet
Kelkkalaite
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Kelkkaleveä jalkapunnerrus harjoittaa?
Kelkkaleveä jalkapunnerrus kohdistuu ensisijaisesti Pakarat, Etureidet. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Pohkeet. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Kelkkalaite.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Kelkkaleveä jalkapunnerrus?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Kelkkaleveä jalkapunnerrus sopiva aloittelijoille?
Kelkkaleveä jalkapunnerrus on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.
