Vastuskuminauhan läpiveto
Asiantuntijan vinkit
Pidä selkäsi suorana ja taivuta lonkasta, älä vyötäröstä. Tämä auttaa kohdistamaan pakaroita ja takareisiä tehokkaammin.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Kiinnitä vastuskuminauha matalaan kiinnityspisteeseen.
- Seiso selkä kohti kiinnityspistettä, jalat olkapään leveydellä toisistaan.
- Taivu lonkasta tarttuaksesi nauhaan molemmilla käsillä jalkojesi välissä.
- Pidä kädet suorina, työnnä lantiota eteenpäin ja nouse ylös.
- Pidä pakaroita puristettuina liikkeen huipulla.
- Palaa hallitusti lähtöasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Vastuskuminauhan läpiveto FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Vastuskuminauhan läpiveto kohdistuu ensisijaisesti Pakarat, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Vastusnauha. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pakarat70 %
Toissijainen
Takareidet30 %
Välineet
Vastusnauha
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Vastuskuminauhan läpiveto harjoittaa?
Vastuskuminauhan läpiveto kohdistuu ensisijaisesti Pakarat. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Takareidet. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Vastusnauha.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Vastuskuminauhan läpiveto?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Vastuskuminauhan läpiveto sopiva aloittelijoille?
Vastuskuminauhan läpiveto on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.
