Tangon sivuhaarakyykky (V2)
Asiantuntijan vinkit
Varmista, että polvesi eivät mene varpaidesi ohi etujalan liikkeessä välttääksesi tarpeetonta nivelrasitusta.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Seiso levytanko selässäsi ja ota leveä askel sivulle yhdellä jalalla.
- Käännä etujalan polvi alaspäin laskeaksesi kehoasi pitäen toisen jalan suorana.
- Laskeudu, kunnes koukistetun jalan reisi on vaakasuorassa lattian kanssa.
- Työnnä takaisin lähtöasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja vaihtaen jalkoja.
Seuraa Tangon sivuhaarakyykky (V2) FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Tangon sivuhaarakyykky (V2) kohdistuu ensisijaisesti Pakarat, Etureidet, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Levytanko. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pakarat40 %
Etureidet40 %
Toissijainen
Pohkeet20 %
Välineet
Levytanko
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija2 x 10-12
Keskitaso3 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Tangon sivuhaarakyykky (V2) harjoittaa?
Tangon sivuhaarakyykky (V2) kohdistuu ensisijaisesti Pakarat, Etureidet. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Pohkeet. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Levytanko.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Tangon sivuhaarakyykky (V2)?
Aloittelijoille suositellaan 2 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Tangon sivuhaarakyykky (V2) sopiva aloittelijoille?
Tangon sivuhaarakyykky (V2) on luokiteltu edistyneeksi harjoitukseksi ja sopii parhaiten kokeneille nostajille. Aloittelijoiden tulisi rakentaa perusvoimaa yksinkertaisemmilla liikkeillä ennen tämän harjoituksen yrittämistä.
