Kahvakuula askelkyykky
Asiantuntijan vinkit
Työntäkää kantapään kautta ylös, jotta pakarat ja etureidet aktivoituvat tehokkaammin.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Seiso penkin tai askelman edessä pitäen käsipainoa sivullasi.
- Aseta oikea jalkasi penkille ja työnnä kantapään kautta nostamaan kehosi ylös.
- Astu ylös penkille, ojentaen täysin oikeaa jalkaasi.
- Laske vasen jalkasi hitaasti takaisin lattialle.
- Toista haluttu määrä toistoja ennen kuin vaihdat jalkaa.
Seuraa Kahvakuula askelkyykky FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Kahvakuula askelkyykky kohdistuu ensisijaisesti Pakarat, Etureidet, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Kahvakuula. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pakarat50 %
Etureidet30 %
Toissijainen
Pohkeet20 %
Välineet
Kahvakuula
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Kahvakuula askelkyykky harjoittaa?
Kahvakuula askelkyykky kohdistuu ensisijaisesti Pakarat, Etureidet. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Pohkeet. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Kahvakuula.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Kahvakuula askelkyykky?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Kahvakuula askelkyykky sopiva aloittelijoille?
Kahvakuula askelkyykky on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.
