Sivulankku lonkan lähennys (koukistettu polvi)
Asiantuntijan vinkit
Pitäkää suora linja päästä polviin ja välttäkää lantion laskemista, jotta ylläpidätte oikean asennon ja maksimoitte lihasten aktivoitumisen.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Maatkaa kyljellänne kyynärvarren varassa ja polvet taivutettuina 90 asteen kulmaan.
- Nostakaa lantionne muodostaen suoran linjan päästä polviin.
- Pidäen lantionne kohotettuna, nostakaa ja laskekaa hitaasti yläjalkaa estäen sen koskettamasta alajalkaa.
- Suorittakaa haluttu määrä toistoja ja vaihtakaa sitten puolta.
Seuraa Sivulankku lonkan lähennys (koukistettu polvi) FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Sivulankku lonkan lähennys (koukistettu polvi) kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Pakarat, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Kehonpaino. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Etureidet40 %
Pakarat40 %
Toissijainen
Vatsalihakset20 %
Välineet
Kehonpaino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Sivulankku lonkan lähennys (koukistettu polvi) harjoittaa?
Sivulankku lonkan lähennys (koukistettu polvi) kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Pakarat. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Vatsalihakset. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Kehonpaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Sivulankku lonkan lähennys (koukistettu polvi)?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 8-10 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Sivulankku lonkan lähennys (koukistettu polvi) sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Sivulankku lonkan lähennys (koukistettu polvi) on luokiteltu aloittelijaystävälliseksi harjoitukseksi, mikä tekee siitä erinomaisen lähtökohdan. Keskity hallitsemaan oikea tekniikka ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
