Istuva leveäjalkainen adduktorien venytys
Asiantuntijan vinkit
Pidä selkä suorana koko venytyksen ajan, jotta selkärangan pyöristyminen estyy, mikä voi vähentää venytyksen tehokkuutta.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Istu lattialle jalat levitettyinä leveälle.
- Pidä selkä suorana ja varpaat sekä polvet osoittamassa ylöspäin.
- Kallistu hitaasti eteenpäin lantiosta, laittaen kätesi lattialle edessäsi tueksi.
- Pidä venytystä 15-30 sekuntia, sitten rentouta ja toista.
Seuraa Istuva leveäjalkainen adduktorien venytys FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Istuva leveäjalkainen adduktorien venytys kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Pakarat, käyttäen Venyttely mekaniikkaa ja Kehonpaino. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Etureidet50 %
Pakarat50 %
Välineet
Kehonpaino
Liiketyyppi
Venyttely
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 20s
Keskitaso3 x 30s
Edistynyt4 x 45s
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Istuva leveäjalkainen adduktorien venytys harjoittaa?
Istuva leveäjalkainen adduktorien venytys kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Pakarat. Se on luokiteltu Venyttely harjoitukseksi, joka tehdään Kehonpaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Istuva leveäjalkainen adduktorien venytys?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 20s toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 30s toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 45s toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Istuva leveäjalkainen adduktorien venytys sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Istuva leveäjalkainen adduktorien venytys on luokiteltu aloittelijaystävälliseksi harjoitukseksi, mikä tekee siitä erinomaisen lähtökohdan. Keskity hallitsemaan oikea tekniikka ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
