Smith-koneen jakkikyykky
Asiantuntijan vinkit
Varmista, että etujalkasi polvi ei ojennu varpaidesi eteen säilyttääksesi oikean asennon ja vähentääksesi loukkaantumisriskiä.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Aseta Smithin koneen tanko matalalle korkeudelle.
- Seiso selkä tankoa kohti ja laita toinen jalka eteen ja toinen taakse, ottaen porrastetun asennon.
- Irrota tanko, jotta se lepää harteillasi.
- Laske kehoasi taivuttamalla molempia polviasi, pitäen etujalan polven linjassa jalkasi kanssa.
- Laskeudu alas, kunnes takajalkasi polvi melkein koskettaa maata.
- Työnnä eteenpäin etujalan kantapään läpi palataksesi lähtöasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja ennen jalkojen vaihtamista.
Seuraa Smith-koneen jakkikyykky FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Smith-koneen jakkikyykky kohdistuu ensisijaisesti Pakarat, Etureidet, Takareidet, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Smith-laite. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pakarat33 %
Etureidet33 %
Takareidet24 %
Toissijainen
Pohkeet10 %
Välineet
Smith-laite
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Smith-koneen jakkikyykky harjoittaa?
Smith-koneen jakkikyykky kohdistuu ensisijaisesti Pakarat, Etureidet, Takareidet. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Pohkeet. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Smith-laite.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Smith-koneen jakkikyykky?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Smith-koneen jakkikyykky sopiva aloittelijoille?
Smith-koneen jakkikyykky on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.
