Katkarapukyykky
Asiantuntijan vinkit
Keskitä tasapaino ja hallinta, käytä tarvittaessa käsivarsia vastapainona ja laskeudu hitaasti ylläpitääksesi oikeaa asentoa.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Seiso yhdellä jalalla, toinen jalka takanasi ja pidä sitä samanpuoleisella kädellä.
- Ojenna vapaa käsi eteenpäin tasapainon vuoksi.
- Taivuta seisovan jalan polvea laskeaksesi kehoasi kohti maata pitäen samalla rintakehän ylhäällä.
- Mene niin alas kuin pystyt ylläpitäen tasapainoa ja hallintaa.
- Työnnä seisovan kantapään kautta palataksesi lähtöasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja ennen jalan vaihtamista.
Seuraa Katkarapukyykky FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Katkarapukyykky kohdistuu ensisijaisesti Pakarat, Etureidet, Takareidet, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Kehonpaino. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pakarat35 %
Etureidet25 %
Takareidet20 %
Toissijainen
Pohkeet20 %
Välineet
Kehonpaino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Katkarapukyykky harjoittaa?
Katkarapukyykky kohdistuu ensisijaisesti Pakarat, Etureidet, Takareidet. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Pohkeet. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Kehonpaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Katkarapukyykky?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Katkarapukyykky sopiva aloittelijoille?
Katkarapukyykky on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.
