Kapea-asentoinen tangokyykky
Asiantuntijan vinkit
Pitäkää jalkanne lähempänä olkapäitä kuin hartioiden leveydellä, jotta reisilihakset aktivoituvat voimakkaammin, ja varmista, että polvet seuraavat varpaitasi liikkeen aikana.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Aseta tanko yläselkääsi ja seiso jalkojesi ollessa noin lantionlevyisellä etäisyydellä toisistaan.
- Laske kehoasi taivuttamalla polviasi ja istumalla takaisin lonkkaasi, pitäen rintakehäsi ylhäällä.
- Kyykisty niin alas kuin pystyt kompromisoimatta asentoasi.
- Ponnista kantapäistäsi palataksesi aloitusasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Kapea-asentoinen tangokyykky FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Kapea-asentoinen tangokyykky kohdistuu ensisijaisesti Pakarat, Etureidet, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Levytanko. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pakarat40 %
Etureidet40 %
Toissijainen
Pohkeet20 %
Välineet
Levytanko
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija2 x 10-12
Keskitaso3 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Kapea-asentoinen tangokyykky harjoittaa?
Kapea-asentoinen tangokyykky kohdistuu ensisijaisesti Pakarat, Etureidet. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Pohkeet. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Levytanko.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Kapea-asentoinen tangokyykky?
Aloittelijoille suositellaan 2 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Kapea-asentoinen tangokyykky sopiva aloittelijoille?
Kapea-asentoinen tangokyykky on luokiteltu edistyneeksi harjoitukseksi ja sopii parhaiten kokeneille nostajille. Aloittelijoiden tulisi rakentaa perusvoimaa yksinkertaisemmilla liikkeillä ennen tämän harjoituksen yrittämistä.
