Kahvakuula heilautus yliotteella
Asiantuntijan vinkit
Pitäkää keskivartalo tiukkana ja selkä suorana koko liikkeen ajan. Käyttäkää liikkeen voimanlähteenä lantiota, älkää käsiä.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Seiso jalat olkapäiden levyisessä asennossa ja pidä kahvakuulaa molemmissa käsissäsi edessäsi.
- Taivuta hieman polviasi ja kallista lantiotasi aloittaaksesi heilautuksen.
- Työnnä lantiota voimakkaasti eteenpäin, jotta kahvakuula heilahtaa olkapään korkeudelle.
- Anna kahvakuulan heilahdella takaisin jalkojesi väliin, kun kallistat lantiotasi uudelleen.
- Toista haluttu määrä kertoja.
Seuraa Kahvakuula heilautus yliotteella FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Kahvakuula heilautus yliotteella kohdistuu ensisijaisesti Olkapäät, Pakarat, Takareidet, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Kahvakuula. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Olkapäät15 %
Pakarat15 %
Takareidet15 %
Toissijainen
Hauikset10 %
Pohkeet10 %
Rinta10 %
Etureidet10 %
Vatsalihakset15 %
Välineet
Kahvakuula
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Kahvakuula heilautus yliotteella harjoittaa?
Kahvakuula heilautus yliotteella kohdistuu ensisijaisesti Olkapäät, Pakarat, Takareidet. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Hauikset, Pohkeet, Rinta, Etureidet, Vatsalihakset. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Kahvakuula.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Kahvakuula heilautus yliotteella?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Kahvakuula heilautus yliotteella sopiva aloittelijoille?
Kahvakuula heilautus yliotteella on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.
