Pallo rullaus ylätrapeziuksen vapautus
Asiantuntijan vinkit
Vältä painamasta suoraan selkärankaan tai kaulaan; keskity lihaskudokseen kaulan ja olkapäiden sivulla.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Seiso selkä seinää vasten ja aseta rullapallo yläselkäsi (kaulan sivu) ja seinän väliin.
- Nojaa hellästi palloon, levittäen painetta lihakselle.
- Liikuta kehoasi hitaasti ylös ja alas, antaen pallon rullata lihaksen yli.
- Jatka 30-60 sekuntia, sitten vaihda toiselle puolelle.
Seuraa Pallo rullaus ylätrapeziuksen vapautus FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Pallo rullaus ylätrapeziuksen vapautus kohdistuu ensisijaisesti Epäkäslihakset, käyttäen Venyttely mekaniikkaa ja Rollball. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Epäkäslihakset100 %
Välineet
Rollball
Liiketyyppi
Venyttely
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 20s
Keskitaso3 x 30s
Edistynyt4 x 45s
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Pallo rullaus ylätrapeziuksen vapautus harjoittaa?
Pallo rullaus ylätrapeziuksen vapautus kohdistuu ensisijaisesti Epäkäslihakset. Se on luokiteltu Venyttely harjoitukseksi, joka tehdään Rollball.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Pallo rullaus ylätrapeziuksen vapautus?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 20s toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 30s toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 45s toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Pallo rullaus ylätrapeziuksen vapautus sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Pallo rullaus ylätrapeziuksen vapautus on luokiteltu aloittelijaystävälliseksi harjoitukseksi, mikä tekee siitä erinomaisen lähtökohdan. Keskity hallitsemaan oikea tekniikka ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
