Selinmakuu leuan vetokohotus
Asiantuntijan vinkit
Suorita leuanvetotukia varovasti välttääksesi niskan rasittumista ja keskity käyttämään hartioiden lihaksia pään nostamiseen.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Makaa selälläsi polvet koukistettuina ja jalat litteinä lattialla.
- Tee leuanvetotuki vetämällä päätäsi varovasti taaksepäin niin, että teet kaksoisleuan.
- Pitäen leuanvetotuen, nosta päätäsi hieman pois lattiasta.
- Pidä hetken aikaa ja laske sitten hitaasti pääsi takaisin alas.
- Toista haluttu määrä kertoja.
Seuraa Selinmakuu leuan vetokohotus FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Selinmakuu leuan vetokohotus kohdistuu ensisijaisesti Epäkäslihakset, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Kehonpaino. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Epäkäslihakset80 %
Toissijainen
Vatsalihakset20 %
Välineet
Kehonpaino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Selinmakuu leuan vetokohotus harjoittaa?
Selinmakuu leuan vetokohotus kohdistuu ensisijaisesti Epäkäslihakset. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Vatsalihakset. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Kehonpaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Selinmakuu leuan vetokohotus?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 8-10 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Selinmakuu leuan vetokohotus sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Selinmakuu leuan vetokohotus on luokiteltu aloittelijaystävälliseksi harjoitukseksi, mikä tekee siitä erinomaisen lähtökohdan. Keskity hallitsemaan oikea tekniikka ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
