Tangolla selän takaa hartiankohautus
Asiantuntijan vinkit
Pitäkää pää neutraalina ja välttäkää olkapäiden pyörittämistä, jotta vältätte tarpeetonta rasitusta niskallesi.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Seiso jalat olkapään leveydellä toisistaan ja pidä levytankoa selkäsi takana käsilläsi juuri lantiosi ulkopuolella.
- Nosta olkapäitäsi suoraan kohti korviasi, puristaen lapojasi ylhäällä.
- Laske levytanko hallitusti takaisin.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Tangolla selän takaa hartiankohautus FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Tangolla selän takaa hartiankohautus kohdistuu ensisijaisesti Epäkäslihakset, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Levytanko. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Epäkäslihakset100 %
Välineet
Levytanko
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Tangolla selän takaa hartiankohautus harjoittaa?
Tangolla selän takaa hartiankohautus kohdistuu ensisijaisesti Epäkäslihakset. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Levytanko.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Tangolla selän takaa hartiankohautus?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Tangolla selän takaa hartiankohautus sopiva aloittelijoille?
Tangolla selän takaa hartiankohautus on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.
