Painotettu pään sivunosto maaten (päävaljaat)
Asiantuntijan vinkit
Pitäkää kaula neutraalissa asennossa ja välttäkää yliojentamista; liikkeen tulisi olla pieni ja hallittu.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Makaa kyljelläsi pääpannan ja painon kanssa kiinnitettynä.
- Nosta päätäsi hieman maasta käyttäen kaulalihaksia.
- Laske päätäsi takaisin lähtöasentoon hallitusti.
- Tee haluttu määrä toistoja ennen kuin vaihdat puolta.
Seuraa Painotettu pään sivunosto maaten (päävaljaat) FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Painotettu pään sivunosto maaten (päävaljaat) kohdistuu ensisijaisesti Epäkäslihakset, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Lisäpaino. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Epäkäslihakset100 %
Välineet
Lisäpaino
Päävaljaat
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija2 x 10-12
Keskitaso3 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Painotettu pään sivunosto maaten (päävaljaat) harjoittaa?
Painotettu pään sivunosto maaten (päävaljaat) kohdistuu ensisijaisesti Epäkäslihakset. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Lisäpaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Painotettu pään sivunosto maaten (päävaljaat)?
Aloittelijoille suositellaan 2 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Painotettu pään sivunosto maaten (päävaljaat) sopiva aloittelijoille?
Painotettu pään sivunosto maaten (päävaljaat) on luokiteltu edistyneeksi harjoitukseksi ja sopii parhaiten kokeneille nostajille. Aloittelijoiden tulisi rakentaa perusvoimaa yksinkertaisemmilla liikkeillä ennen tämän harjoituksen yrittämistä.
