Seisaaltaan Selänvenytys
Asiantuntijan vinkit
Pidä liikkeet lempeinä ja hallittuina, vältä ylivenyttämistä välttääksesi loukkaantumisen.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Seiso jalat olkapäiden leveydellä.
- Yhdistä kädet selän takana, ojentaen kädet suoriksi.
- Nosta kädet poispäin kehosta, tuntien venytyksen olkapäissä ja niskassa.
- Pidä venytys 15-30 sekuntia, sitten rentouta.
- Toista tarvittaessa.
Seuraa Seisaaltaan Selänvenytys FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Seisaaltaan Selänvenytys kohdistuu ensisijaisesti Olkapäät, Epäkäslihakset, käyttäen Venyttely mekaniikkaa ja Kehonpaino. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Olkapäät50 %
Epäkäslihakset50 %
Välineet
Kehonpaino
Liiketyyppi
Venyttely
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 20s
Keskitaso3 x 30s
Edistynyt4 x 45s
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Seisaaltaan Selänvenytys harjoittaa?
Seisaaltaan Selänvenytys kohdistuu ensisijaisesti Olkapäät, Epäkäslihakset. Se on luokiteltu Venyttely harjoitukseksi, joka tehdään Kehonpaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Seisaaltaan Selänvenytys?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 20s toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 30s toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 45s toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Seisaaltaan Selänvenytys sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Seisaaltaan Selänvenytys on luokiteltu aloittelijaystävälliseksi harjoitukseksi, mikä tekee siitä erinomaisen lähtökohdan. Keskity hallitsemaan oikea tekniikka ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
