Seisaaltaan Olankohautus
Asiantuntijan vinkit
Pitäkää käsivartenne suorina ja keskittykää nostamaan olkapäitänne ansaitsemanne ansojen supistuksen kautta.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Seiso suorana jalat olkapään leveydellä toisistaan.
- Anna käsivarsiesi roikkua luonnollisesti sivuillasi.
- Nosta olkapäitäsi kohti korviasi niin korkealle kuin mahdollista.
- Pidä supistus hetken aikaa ja laske sitten hitaasti olkapäät takaisin alas.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Seisaaltaan Olankohautus FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Seisaaltaan Olankohautus kohdistuu ensisijaisesti Epäkäslihakset, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Kehonpaino. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Epäkäslihakset100 %
Välineet
Kehonpaino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Seisaaltaan Olankohautus harjoittaa?
Seisaaltaan Olankohautus kohdistuu ensisijaisesti Epäkäslihakset. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Kehonpaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Seisaaltaan Olankohautus?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 8-10 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Seisaaltaan Olankohautus sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Seisaaltaan Olankohautus on luokiteltu aloittelijaystävälliseksi harjoitukseksi, mikä tekee siitä erinomaisen lähtökohdan. Keskity hallitsemaan oikea tekniikka ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
