Istuen tehtävä ballerina-venytys
Asiantuntijan vinkit
Keskittykää ojentamaan sormenpäitä luodaksenne pitkän linjan olkapäistä käsiin, aktivoiden rintakehän ja olkapäiden lihakset.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Istu tuolilla selkä suorana ja jalat litteänä lattialla.
- Ojenna kätesi yläpuolelle pitäen ne lähellä korviasi.
- Kallistu varovasti toiselle puolelle, luoden 'C' kaaren kehossasi.
- Palaa keskelle ja kallistu sitten toiselle puolelle.
- Toista sivulta toiselle liike pitäen kätesi ojennettuina.
Seuraa Istuen tehtävä ballerina-venytys FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Istuen tehtävä ballerina-venytys kohdistuu ensisijaisesti Olkapäät, Rinta, Epäkäslihakset, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Kehonpaino. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Olkapäät40 %
Rinta30 %
Epäkäslihakset30 %
Välineet
Kehonpaino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Istuen tehtävä ballerina-venytys harjoittaa?
Istuen tehtävä ballerina-venytys kohdistuu ensisijaisesti Olkapäät, Rinta, Epäkäslihakset. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Kehonpaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Istuen tehtävä ballerina-venytys?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Istuen tehtävä ballerina-venytys sopiva aloittelijoille?
Istuen tehtävä ballerina-venytys on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.
