Käsipaino sivumakuu ulkokierto (penkillä)
Asiantuntijan vinkit
Hallitkaa liikettä koko harjoituksen ajan estääksenne momentumin ottamisen yli ja varmistaaksenne, että rotaattorimansettilihakset kohdistuvat oikein.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Makaa kyljelläsi penkillä, pitäen käsipainoa yläkädessäsi, kyynärpääsi koukistettuna 90 asteen kulmassa ja painettuna sivuasi vasten.
- Pitäen kyynärpääsi sivuasi vasten, käännä hitaasti alaosaa ylöspäin, kunnes se on pystysuorassa.
- Pysähdy liikkeen yläosassa ja laske hitaasti takaisin lähtöasentoon.
- Tee haluttu määrä toistoja ennen kuin vaihdat käsivarsia.
Seuraa Käsipaino sivumakuu ulkokierto (penkillä) FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Käsipaino sivumakuu ulkokierto (penkillä) kohdistuu ensisijaisesti Epäkäslihakset, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Käsipainot. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Epäkäslihakset100 %
Välineet
Käsipainot
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Käsipaino sivumakuu ulkokierto (penkillä) harjoittaa?
Käsipaino sivumakuu ulkokierto (penkillä) kohdistuu ensisijaisesti Epäkäslihakset. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Käsipainot.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Käsipaino sivumakuu ulkokierto (penkillä)?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Käsipaino sivumakuu ulkokierto (penkillä) sopiva aloittelijoille?
Käsipaino sivumakuu ulkokierto (penkillä) on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.
