Lapaluiden leuanveto
Asiantuntijan vinkit
Keskitä olkapäiden liikkeen eristämiseen taivuttamatta käsivarsiasi tehokkaasti kohdennettujen lihasten tavoittamiseksi.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Tartu leuanvetotangosta kädet hieman hartioiden leveyden yli.
- Riipu tangosta käsien ollessa täysin ojennettuina ja jalkojen ollessa irti maasta.
- Vedä olkapäitäsi taaksepäin ja yhteen lapaluiden ollessa yhdessä.
- Pidä supistus hetken aikaa ja palauta hitaasti takaisin lähtöasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja taivuttamatta kyynärpäitäsi.
Seuraa Lapaluiden leuanveto FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Lapaluiden leuanveto kohdistuu ensisijaisesti Epäkäslihakset, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Erikoistanko. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Epäkäslihakset70 %
Toissijainen
Leveät selkälihakset30 %
Välineet
Erikoistanko
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Lapaluiden leuanveto harjoittaa?
Lapaluiden leuanveto kohdistuu ensisijaisesti Epäkäslihakset. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Leveät selkälihakset. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Erikoistanko.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Lapaluiden leuanveto?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Lapaluiden leuanveto sopiva aloittelijoille?
Lapaluiden leuanveto on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.
